长跑为什么会出现胸痛,要怎么调节
2026-08-08 431 次浏览
李云副主任医师

三甲 山东省立医院 胸外科

长跑常常会引起各种症状的出现,比如说头晕,腿脚无力,胸痛等。轻者只是出现短暂的轻微疼痛,重者有时会疼得难以忍受,心态不好的人常常会出现各种担心。

那么长跑为什么会引起胸痛呢,又有什么方法可以缓减疼痛呢?

一种是呼吸过快,长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。

有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。

人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。

冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。

办法是:

(一)注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。

(二)注意呼吸节奏,把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来,做到两步一呼,两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。

(三)天冷时长跑,不要张大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微开,轻咬牙)。这样,空气从鼻子和齿缝里进去,就可以使冷空气加温变暖。

长跑时出现胸痛的现象是正常的,没必要过于担心,只要适当的休息就好了。在此小编要提醒大家,对于那些身体素质不是很好的,一定要注意不要运动过量,要有循环渐进的过程。

这样就可以在体能锻炼上大大减少痛苦。

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为什么会出现偏头痛?

使患者出现偏头痛的原因很多很复杂,比较常见的原因可能和患者的生活以及患有颅内病变有很大关系。1.如果患者因为长期的加班工作,熬夜和心情烦躁等多种原因,在这些外界刺激的影响下,会使患者出现偏头疼的症状出现。2.如果患者患有大脑方面相关的疾病,比如脑血管疾病和颅内出现肿瘤等原因息息相关,出现该情况,建议患者第一时间去医院做相关检查,根据检查结果,进行相应的治疗。同时建议患者养成良好的生活习惯,比如早睡早起,少玩手机,平常适当的进行户外锻炼等都可以帮助患者减少出现偏头痛的症状。偏头痛可以有多种原因引起,比如如果患者长期工作压力大、精神紧张、神经衰弱、睡眠欠佳,可以引起偏头痛,焦虑、抑郁的患者可以出现偏头痛,某些三叉神经痛的患者发烧、感冒,也会出现偏头痛。另外某些颅内器质性病变,比如脑血管疾病、颅内肿瘤者部分也可以出现偏头痛。另外最常见的一种为原发性偏头痛,原发性偏头痛主要的原因可能与遗传、饮食、内分泌以及精神因素等有关,大约有50%-80%的患者有阳性家族史。原发性偏头痛临床上主要分为无先兆偏头痛、先兆偏头痛、家族性偏瘫性偏头痛、基底动脉性偏头痛、儿童周期性综合征和慢性偏头痛等等。