一、人体脱水的症状有哪些呢
脱水第一阶段:口渴
体内水分丢失达到体重的2%,就会感到口渴。对于一个重达150斤的人来说,他体内的水分就是3斤。在炎热的房间打拳击1个小时而不喝水,人体就会丢失这么多的水分。
人体反应:
肾脏会增强对水分的重吸收,向膀胱输送的水分变少,尿液颜色加深。出汗减少,体温上升。血液增稠,血流减慢。心率加快,以维持氧分水平。
脱水第二阶段:晕倒
当水分丢失达到体重的4%时,就会晕倒。对于150斤的人来说,为6斤水。这相当于在极端炎热的环境里骑自行车3个小时而不喝水,或者连续两天不喝水。
人体反应:
血液浓缩,血流量减少到皮肤皱缩。血压下降,容易出现晕厥。人体基本上停止出汗,体温缺少出汗的调节,从而出现体温过高。
脱水第三阶段:器官损伤
水分丢失达到体重的7%,就会发生器官损伤。
对于一个重达150斤的人来说,他体内的水分约为11斤。如果连续做热瑜伽8个小时不补充水分,就会流失这么多水分。
人体反应:
血压难以维持。为了生存,非核心器官血流减慢,如肾脏、肠道等,引起这些器官损伤。没有肾脏过滤血液,细胞代谢废物迅速堆积。
此时如果再不补水就可能危及生命。二、身体脱水有12个危害
1.导致口臭。专家表示,唾液具有很重要的抗菌功能,身体一旦脱水,唾液会减少,口腔细菌便会"疯长",进而导致口臭。
2.渴望吃糖。美国达拉斯运动营养师艾米 古德森表示,身体脱水感觉更饥饿,特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。
脱水状况下锻炼,体内存储的碳水化合物消耗速度更快,锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。
3.影响锻炼。古德森表示,研究发现,身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重,运动表现就越差。脱水时,进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。
4.皮肤干燥。加州长滩皮肤科医生安妮 玛丽 特莱曼博士表示,保持肌肤健康亮丽,由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。
身体一旦脱水,就难以保持皮肤光滑滋润。另外,特莱曼博士还建议,每次洗浴不要超过5分钟,避免过烫水温导致皮肤干燥。
5.危险驾驶。为了减少上厕所,很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。然而,美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现,在两小时的驾驶过程中,与喝水充足的驾驶员相比,脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。
6.更加疲劳。加州洛杉矶乔布骨科诊所运动医学专家卢加 波德斯塔博士表示,脱水时,血压下降,心跳加快,血液流向大脑的速度变慢,让人感觉更加疲劳。
7.焦躁不安。波德斯塔博士表示,身体脱水会对神经系统构成负面影响,导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现,轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。
8.身体发冷。脱水时,流向皮肤的血液量会受到限制,因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称,缺水的情况下,身体更难调节体温,尽管没有置身低温环境,也可能会出现打"寒战"的现象。
9.肌肉痉挛。缺水会造成血液循环减慢,进而导致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊 卡西亚里博士解释称,为了保护身体重要器官,身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分,因而导致肌肉发生痉挛。
另外,出汗过多导致钠钾流失,也容易导致肌肉痉挛。
10.头晕目眩。卡西亚里博士表示,脱水时,大脑得到的水也更少,血液循环更差,因而容易发生头晕目眩。《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现,轻度脱水就可能导致思维不清,影响完成心理任务的能力。
有趣的是,无论是休息时还是运动中,脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。
11.头痛发作。卡西亚里博士表示,脱水会影响血清素水平,导致头痛。另外,脱水时大脑小血管快速变化,也易导致头痛甚至偏头痛发作。
及时饮水可缓解甚至去除头痛,吃水果也是不错的补水选择。
12.导致便秘。身体脱水也会影响肠道正常蠕动,导致肠燥型便秘。因此,平时应当注意多喝水,多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜,预防便秘。
三、如何自我检查是否脱水
生活中从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗,散发体温。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足,将导致脱水,影响健康。
轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者发生中暑,高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者,更容易发生。
夏季长时间的室内活动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水征象。
早期"识别脱水"并"预防脱水"是炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。"口渴感"固然是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号,它告诉我们身体已经脱水,需要及时补充液体。
其实"口渴"并不是唯一的信号,在这之前,有些人往往已出现尿量减少,尿色变深,皮肤起皱,体力疲劳,食欲下降等早期症状。
脱水进一步发展,症状加重,还可以表现为情绪烦燥、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中,运动或劳动动作协调能力减退等,易造成运动伤害。
当脱水达到以上状态时,表明脱水已影响人体细胞和组织器官,和细胞已经饥渴,也就是现代运动医学经常提及的"体渴"。如不及时纠正,将可能进一步发展成严重脱水,中暑或休克等热病。
四、脱水要怎么样预防
脱水指人体由于病变,消耗大量水分,而不能即时补充,造成新陈代谢障碍的一种症状,严重时会造成虚脱,甚至有生命危险,需要依靠输液补充体液。
细胞外液减少而引起的一组临床症候群根据其伴有的血钠或渗透压的变化,脱水又分为低渗性脱水即细胞外液减少合并低血钠;高渗性脱水即细胞外液减少合并高血钠;等渗性脱水即细胞外液减少而血钠正常。
当人体处于高温环境,或运动后大量出汗可引起失水,或由于高热、多种高代谢状态(如甲状腺功能亢进症等),或由于厌食、口腔、食管等疾患不能进食与饮水,或由于呕吐、腹泻、胃肠减压、消化道瘘管,或由于利尿、肾脏病多尿,或由于垂体后叶分泌抗利尿激素不足而多尿等均可引起脱水。
气促病人亦可引起呼吸道脱水。
轻度脱水 失水量占体重的2%-3%或体重减轻5%,就只会出现一般的神经功能症状,如头痛、头晕无力,皮肤弹性稍有降低。
高渗性脱水有口渴的感觉;中度脱水是指失水量占体重的3%-6%或体重减轻5%-10%,就会开始出现循环功能不全的症征;重症脱水是指失水量占体重的6%以上或体重减轻10%,以上前述症征加重,甚至有可能出现休克、昏迷。
建议大家要多喝水,其实是有一定道理的,特别是夏天,人体水分的流失更加严重,因此健康合理的补充水分就显得尤为重要。
如果您发现自己有脱水的现象,也请及时停止手上的工作,马上休息并适当补充水分,让身体恢复过来。