肩颈如何做理疗_ 肩颈部的按摩小窍门有哪些
2026-10-13 566 次浏览
张博副主任医师

三甲 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

一、中医肩颈理疗的方法

  1、按摩后颈部穴位

  风府穴

  双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。"风",指穴内气血为风气也;"府",府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。

这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

  风池穴

  风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。

经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

  2、按摩手背三穴位

  中渚穴

  中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

  阳池穴

  阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。

  关冲穴

  关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。

二、肩颈部有哪些是按摩的小窍门

  肩颈部僵硬自疗保健法要按反射区:--颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩关节、肘关节、腕关节、泌尿系统。

  肩颈部僵硬自疗保健法加强按摩部位:颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩关节。

  1.颈椎(反射区有交叉):位于双脚底内侧,在脚大拇指骨头约45度下方。按摩5~1颈椎要由下往上按摩,按摩7~5颈椎时要从上往下按摩。

  2.颈项(反射区有交叉):位双脚大拇指与脚掌相交处有条横纹下方的肉球就是颈项。按摩时方向要从外往内扣按。

  3.斜方肌:在双脚脚底脚趾头二三四五趾往下,脚掌四个关节上方即是斜方肌反射区。按摩时要扣住关节上方由外往内按摩。

  4.肩胛骨:在双脚脚背四五脚趾往下延伸凹陷处,要到脚背前三分一处,往第四趾方向扣,用手扣按有颗粒凸起的现象,为肩胛骨反射区。

按摩时按住凸起的地方后定点扣揉。

  5.肩关节:在双脚外侧靠小趾下方,按摩时要由下往上扣后左右滑动。

  6.肘关节:在双脚外侧,肩关节下方有一小颗粒凸起的感觉,按摩时要按住后左右滑动。

  7.腕关节:在双脚外侧约中央处有一半圆骨头前端为腕关节,按摩时要扣住后左右滑动。三、中医有哪些治疗肩颈痛方法

  对于肩颈痛热毛巾热敷一会儿就变凉了,要反复用热水泡毛巾,有些麻烦且不容易坚持。如果改用风寒砂做热敷,就简单多了。

  风寒砂学名坎离砂,是用铁砂加热后与醋搅拌制成的,它有个特点是一加热便不易冷却,在一般的药店都可以买到,使用时可以加醋少许并伴匀置于布袋中,只需摇动几下,数分钟内会自然发热,然后可以热敷于患处。

  风寒砂熨敷法属于中医外治中"熨法"的一种。

  从临床上看,上班族的颈肩痛大多是因为长期保持一种坐姿,缺少运动,使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致,热敷于颈部和肩部,会使局部组织升温,起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

  需要注意的是,虽然使用风寒砂十分方便,但热敷过程中,如果局部出现发痒、发红、起皮疹等现象,应立即停止使用。对于皮肤敏感的人,不宜使用此法。

四、如何让你不再害怕肩颈痛

  1、尽可能保持正确的姿势

  站立时背要挺直,收缩腹部和臀部,抬头挺胸,在走路时不要弯腰驼背。

  2、空余时间抬头看天

  在等公车或者排队时,可以将头部缓缓抬起,仰望天空,保持15s左右。

  3、久坐者需一小时休息一会

  在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会,活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。

  4、每天利用时间运动

  缺乏运动会造成全身肌肉衰退,这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动,散步或慢跑都可以。

  5、搬东西上楼时的姿势

  身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力,那么肩膀、脖子是一定会痛的。

  6、各种生活用品

  每天都用到的桌子、椅子、枕头等,要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。

  缓解肩颈痛的食疗方

  1、马齿苋羊肉灌汤蒸包

  荞麦多维营养粉1千克,马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克,芝麻、虾皮各50克,葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包,常规做法。

  2、山丹桃仁粥

  山楂30克,丹参15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗净,丹参先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥。

  3、姜醋煲猪手

  猪手1个,嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净,水洗,顺骨缝劈两瓣,再折成四截,放入开水锅氽10分钟,捞出控去水分;姜切成3分厚片,同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀;倒入温开水加盖,慢火煲2小时,至酥烂。

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
大家还在看
周恒副主任医师

武汉大学人民医院 心血管内科

做射频消融术的后遗症

通常情况下,做完射频消融术后,患者会有这些后遗症,急性心包填塞动静脉血栓或者栓塞、肺栓塞血管、冠状动脉痉挛、迷走神经反射、神经损害、麻醉意外、心脏穿孔、气胸、房室传导阻滞等。有些后遗症来的比较快,心包填塞的情况一定要紧急处理,会涉及到生命。肺栓塞过大的情况下,也是非常严重,但是这些后遗症发作的几率较小,一定要选择正规的医院进行手术,才有安全保障。在手术中,迷走反射这种后遗症比较常见,术后个小时也会发作。更多情况的后遗症还有冠状动脉造影,比如心脏搭桥这类治疗,原因使会经过较多的动脉,比较危险,而电生理学就较为少见,因为是经过的是静脉,安全保障高一些。通常静脉的血管反射相对比动脉,就会几率小一些,即便是出现了,也不用太过担心,保持禁止状态即可,同时还需要补充生理盐水,血压过低则要补充多巴胺,新率较低,给阿托品即可。比较让人担心的使房室传导阻滞。一定要注意消融的部位,靠近希氏束、房室结双途径要格外小心,主要原因是要对房室结改造,在消融时,容易发生危险。另外血管并发症也值得注意,血管穿破出血、假性动脉瘤、动静脉瘘等,在穿刺血管时候要要特别细微小心,一旦发生异常,一定要在进行全方位系统检查,关键时刻需要进项外科修补,或者使用封堵器治疗。