做任何事情都需要计划,加分也是不例外。如果我们能提前做好计划表,每天基本上按部就班,也减少了总是在想的时间。创建一个易于遵循的食谱的周计划,把需要做的事情都罗列出来,那就意味着你的减肥成功了一半!减肥食谱计划包括,整个食品、水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白,为你的日常饮食,而不只是只吃自己喜欢的食物。
14天计划分为两个周,每一个单独的购物清单。每个星期以及一个易于遵循的日常规则。来制定一个详细的两周详细瘦身计划。
我们强烈建议你用每周的第一天作为你的准备日,储存你将在一周内烹饪的许多食材。那我们来罗列一下两周详细瘦身计划。
1 两周瘦身计划第一周:黄瓜鸡蛋减肥法早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根或者黄瓜凉菜一份温馨提示:这期间可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5kg哦。
当然,若配合适当的运动就更好了。
2 两周瘦身计划第二周:鸡蛋进阶减肥食谱星期一早餐:煮鸡蛋(不限量),烤面包(不限量),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡。
星期二早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期三早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
3 星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。
星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
定期清理你的冰箱,为你的食物、购买和储存的食物腾出空间是个好主意。1、昭告大家自己正在减肥践行瘦身计划不建议自己偷偷私下进行!公开告诉家人、朋友、同事,可适时地助你一臂之力,帮忙督促,并且在这段期间,也能避开许多大吃大喝、下午茶的邀约而不得罪人。
2、14天减肥期间切忌贪睡睡眠时基础代谢率最低,能量消耗最少,且根据研究发现,晚上9点过后到隔天早上6点这段期间,脂肪、水分囤积最快速、最多,因此睡得太饱,将大幅减低瘦身成功的机率,每天睡眠建议以7〜8小时最恰当。