如何让脑部放松 减压小妙招
2026-04-03 903 次浏览
张镛主任医师

三甲 山东省立医院 神经内科

一、减压技巧让大脑放松的四步骤

  大脑是人体最高级的部位,也是精神的源泉、最高指挥官。当你精神疲劳或感觉压力大时,那么你该给大脑放一个假,让它好好休息,给自己充一下电。

  大脑需要零压力

  压力增大让很多人白天无法集中精力,夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状,它在提醒你需要适当休息,缓解压力,让体力和精力都得到放松,为大脑保存能量。

  放松的头部按摩

  每隔2小时做一做头部按摩,不但能够促进大脑的思维活跃,更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是:双手五指插入头发后轻轻并拢,向上轻轻提拉20次,然后手腕放松,掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

  大脑需要好音乐

  身周环境中嘈杂声太多,分散着你宝贵的注意力,让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐,来陶冶大脑的"情操"。

  神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出,莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞,在噪音中始终保持集中的注意力。

所以,不妨每天给自己30分钟时间,紧闭双目,静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量,定会给自己的大脑一个惊喜。

  安静的催眠曲

  这并不仅仅是促进入睡,更能让大脑适时地彻底平静下来,将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑,彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听,帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

二、放松大脑呼吸法

  1、 丹田呼吸法:坐在椅子上,双肩自然下垂,两手平放在大腿上,放松全身肌肉,闭上眼睛。

  首先,用8秒的时间缓缓地呼气。同时想象将身体的不适、心中的不愉快全部呼出去。

  然后,吸气,想象地之能量从脚底、天之能量从头顶进入体内,并充满全身。

  屏住呼吸,将刚吸入的能量变成一团收入丹田,充满自信地进行想象,是能量完全落入丹田。

  以上就是一个简单的呼气、吸气、止气的过程。每次训练反复20次为好。

  呼气、吸气、止气的每一个阶段开始练习时保持在8秒,如果最初用8秒觉得困难的话,也可以先用6秒7秒。最终目标是用20秒钟呼气、20秒钟吸气、再屏住呼吸20秒钟,这样一个一分钟呼吸过程。

每天进行丹田呼吸法尽量使呼吸的持续时间变长。

  最后要恢复到原来的意识。可以从10数到0,就像完全熟睡后那样,清醒、心情舒畅。10,9,8,意识一下子回来了。

7,6,5,恢复体力了。4,3,2,看,恢复了。1,0,完全清醒,心情舒畅了。屈伸手脚,让我们轻轻地睁开眼睛。

  2、 图像呼吸法:首先吸气,全身注入力气,将自己想象成一根"硬棍"的图像,全身僵硬。双手紧贴体侧,缩紧脖子,将腰部分三阶段往上提成弓形,让身体保持硬直(8秒钟)。

  然后呼气,一瞬间把体内的力气放尽,让身体松弛下来(8秒钟)。

  这样一吸一呼,让自己不断体验僵硬与松弛的状态。第一次放力要舒缓身体的紧张

  每次训练可以保持3--5分钟。

  3、 深层意识呼吸法:将下列文字录入录音机中,按磁带的指示进行深呼吸。这是一种,第二次则以消除内心的紧张为重点。

自我催眠的呼吸方式,首先是让自己变得非常沉重,然后开始完全地放松。参考以下录音资料,可自己录音后播放。

  请你慢慢地呼气,一边呼气一边想象全身无力。将意识集中于额头的印堂处。然后集中意识,消除体内的紧张感。让我们放松,从头顶开始向下,一步一步的扩展开来。

从额头开始放松,扩展到面部肌肉、头、肩膀、腕部、手指尖、胸部,再到腰部、两腿、脚尖乃至全身。好,非常轻松惬意了。

将注意力集中到我的声音上,全身开始感觉到慢慢变得沉重。感觉到眼皮沉重,眼皮好重。眼皮好重呀,头部也感觉到沉重了,头部向前下垂。

让我们的头部完全下垂,这是一种非常放松的好心情。从肩膀道胳膊感觉到沉重,两只胳膊开始无力地下垂到两肋。感觉到两脚非常沉重,浑身乏力。

现在,全身无力,如同散架。将注意力集中到我的声音上,就像听见音乐一样心情变得平静。意识从身体中脱离,如同飘在云端。

身体没有力气。身体更加沉重,精疲力竭。你降到很深、很深的潜意识的谷底,从未有过的安静睡去,心情舒畅。心情非常地平静,安静地睡觉,眼睛紧紧地闭着。

眼皮变得更加沉重,全身完全地放松。肌肉的紧张消失了,精神的紧张也消失了。你变得更加放松,一听到我的声音,你就更加深深地、深深地睡去。

三、减压的方法有哪些呢

  1. 来块黑巧克力

  巧克力中透露着有人的香气,还拥有丰富的营养,巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

  享乐方式:每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受,还有降低血压,增加血流量,提高"有益"胆固醇水平的健康功效。

它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

  2. 弥漫的薰衣草芳香

  几个世纪以来,人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里,口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处,相信你并没有完全感受到。

但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此,享受某些芳香疗法是没有问题的。今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧!祝你做个好梦!

  3. 沉溺在拥吻中

  每天当你工作到很晚的才回家时候,只是象征性的和爱人问好,就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

  等一等!一分钟时间--是的,要整整一分钟--给你的爱人一个大大地拥吻。一个吻不仅仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里,还会减少压力,增强免疫系统,促进你和爱人的关系。

  4. 享受一块新鲜的金枪鱼排

  让听装罐头休息一下,买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫,还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸,让心脏和能量存储能力更加健康。

有谁会对既健康,又美味的饮食说不呢?赶快享受吧!

  5. 美甲

  你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞,挥舞锤子和钉子,喂饱孩子,拥抱爱人,洗洗刷刷,清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。

像按摩一样,美甲需要与另外一个人有身体接触,这不仅会让你感觉奢华,甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。

  6. 观看喜剧影片

  去看喜剧吧,让自己大声笑笑,这是对自己缓解压力很有益的事情,根据有关研究表明,当人发自内腑的开怀大笑时,往往会忘记压力的存在,还能增强免疫呢你,稳定血压的效果。

  轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降,增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如,观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

四、都市白领女性减压食疗

  作为一位职场女性,你生活在都市里的压力有多大?现在,各行各业中的职业娘子军正在发挥着巨大的作用,但是与此同时,她们也往往承受着更大的心理压力,比起男性的心理压力是有过之而无不及。

事实上,女性白领压力不比男性小。在工作晕生活的双重压力上,女性白领的身心更加疲劳,面对工作压力,女性白领往往也更容易表现出情绪上的疲劳反应。

  物竞天择,施舍生存。显示不是因为我们是女性就会手下留情。我们要生存,就必然会遇到竞争;有竞争,就必然会产生压力。

所以,只要你选择工作着,选择活着,就注定要承受生存所带来的各种各样的压力。现在,办公OL族也承受着不小的压力。或许突然有一天,你就会在镜子前,发现自己不再光彩照人了,怎么看都变得苍老又没精神、皮肤也很暗淡。

  面对承受各种压力的职场女性,减压是一个重大的课题。今天,小编就给各位压力女性提供一些简单的食疗,让你的压力也开始"简单"起来。

失眠、肤色暗淡的女性 睡觉不足,休息不好这会使皮肤颜色晦暗而毫无光泽,粗糙而不光滑,眼圈变黑,形容憔悴。可选用下列一些汤水护肤、养肤。

  推荐食谱:燕窝炖冰糖 材料:血色燕窝15克、枸杞子6克、薏米10克、冰糖适量。制作:先将燕窝挑拣去杂质,用清水稍加浸泡再挑洗干净,备用。

枸杞子、薏米用清水冼净。然后将上述三物同放进炖盅内,加适量清水及冰糖(甜度随人所好),盖好盅盖,隔水用中火炖两小时,待温饮用。

  雪蛤膏玉竹煲水鸭 材料:雪蛤膏10克、玉竹12克、薏米12克、水鸭肉100克、生姜1片、食盐少许。制作:先将雪蛤膏去除杂质,用清水浸泡发透,再用清水清洗干净备用。

玉竹、薏米用清水洗净。水鸭剖杀,去除内脏用清水洗净血污,砍成大块。以上各物准备就绪后,一同放入瓦锅,加适量清水,先用武火,再用中火煲一个半小时。

待温,加食盐调味饮食。

  无花果煲生地汤 材料:无花果3个、生地50克、鲜土茯苓150克、鲜猪瘦肉100克、味料适量。制作:用清水洗净茯苓沙泥,刮去褐色表皮,用刀切成片状备用。

无花果、生地用清水洗净;鲜瘦肉用清水洗净血污,切块备用。以上材料准备就绪后,一同放进瓦锅内,加适量清水,先用武火后用中火煲汤,煲一个半小时,待温后,调味饮食。

  脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性 嘴里的溃疡由一处变成三处,脸上的痘痘红得发亮一碰就疼,"便便"的时间也是越来越长,每天上班更是莫名的叹气甚至向同事发火,这一切的一切都说明你已经"中毒"很深了。

怎样吃才能清热解毒呢?

  推荐食谱:红豆鲫鱼汤 关于红豆鲫鱼汤,早在《食疗本草》中就有记载:"红豆和鲤鱼煮烂食之,甚治脚气及大腹水肿。

"常喝红豆鲫鱼汤,可以收到活血排脓、清热解毒的作用,特别是罹患青春痘、皮肤晦暗没光泽的,又有利水退肿的功效。而对于每天都要面对电脑的上班族,红豆鲫鱼汤更可以清血、消除内脏疲劳。

原料:红豆150克、鲫鱼300克、姜一块、料酒15克、盐5克。

  做法:

1.红豆冲洗干净备用。

2.红豆加入汤煲,倒入1500克水,浸泡30分钟。

3.把浸泡好的红豆,连同泡红豆的水一起煮沸,转文火煲30分钟,直到红豆酥烂。

4.烧热锅子,加入40克油和一块姜,爆香。

5.放入鲫鱼,改中火,一面煎2分钟,同时轻轻晃动锅子,这样鱼皮不会粘连到锅子上。

6.把鲫鱼翻另一面,用同样的方法,中火煎2分钟。这样处理过的鲫鱼,煲汤没有腥味,而且汤汁的味道会更鲜美。

7.把煎好后的鲫鱼,放入红豆汤中,再次煮到沸。

8.转文火煲15分钟,最后加入盐调味就即可以吃。

  压力大导致月经不调,内分泌紊乱 妇女月经不调,内分泌紊乱内分泌紊乱可使皮肤或过于干燥,或过于油腻,或粗糙不光滑,或出现色斑,等等,影响皮肤娇嫩。

可选用下列一些汤水护肤、养肤。

  推荐食谱:木瓜炖燕窝 材料:鲜熟木瓜1/4~1/2个(视大小而定),燕窝盏30~50克,冰糖50克。

  制作:先将木瓜洗净外皮,用刀剖开,去除内核,用汤匙挖出木瓜肉,备用。将燕窝浸泡于清水中,约30分钟后倒掉浸过的水,再次加入清水浸泡干净燕窝一个半小时,然后取出燕窝,和木瓜肉一同放进炖盅内。

同时用第二次浸燕窝的清水煮溶冰糖,趁热倒进已盛有燕窝、木瓜肉的炖盅内,加盖,隔水炖两小时,待温后饮用。

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
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杨惠文主任医师

浙江中医药大学附属第二医院 普外科

儿童退烧小妙招

关于儿童发热以后退烧的一些小妙招什么的。因为儿童退烧由于机制,然后什么时候在家里处理,什么时候到医院处理,当然我们在家里处理是有一定的方法的,有些家属会问到能不能采取就是开空调,然后降低温度进行退热,就是使外界的温度下降,然后使孩子退烧,这也是一种方法,但是我们需要知道,温度过低,由于孩子退热以后没有注意好,会持续出现体温降低的情况,所以说这一定要控制好,比如采取空调适当降低温度,外界的温度,然后孩子通过调节降温,这是一种方法。然后我们还采取的就是一些擦拭,我们可以采取温水进行擦拭降温,由于外界蒸发,然后使孩子的体温降低,这也是我们生活中比较常用的方法,主要我们需要的就是知道擦拭腋下,然后还有就是后背、四肢为主,进行适当的降温。还有一些家属会问到能不能用酒精擦拭,目前来说,不建议采取,因为酒精对皮肤,或多或少会产生一定的损伤,所以还是不建议用酒精或者酒的一些蒸发,然后进行降温。然后还有我们生活中更常见的方法,比如散热贴和冰袋都可以起到一定的降温作用。当然,当我们给孩子降温时,我们必须观察孩子的精神反应,并继续监测孩子的体温。一旦说物理降温没有改善,这种情况,如果孩子继续上升,可能需要采取药物治疗。