早上在静息的状态下,心律一般在60-100次/分之间,是属于正常健康的成年人,最大的心率等于220次/分减去年龄。
运动时一般不要超过最大的心率,最大心率百分数在不同的范围,代表不同的运动强度,每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大的心率百分数化为5个区。
第一、50%-60%保持健康。第二、60%-70%,运动能力提升。第三、70%-80%,有氧健身运动。第四、80%-100%,无氧力量练习。
第五、90%-100%是竞技训练。对于大多数人来说,最有效的运动范围及时将最大心率控制的55%-75%左右,即进行中等强度的运动。