维生素b是补什么的
2020-03-044112
雷敏副主任医师

三甲 河北医科大学第三医院 营养科

B族维生素我们来说,它有含有维生素B1、B2、B6和B12,有很多种,那我们日常正常饮食当中,维生素B6和维生素B12的缺乏,比较少见,常见的是维生素B1和B2的缺乏,B族维生素是水溶性维生素,它在人体内没有蓄积,正常就是多了,那就随尿液排出体外,由于它在体内没有蓄积,如果说你这一段,比如短暂的3到5天内,你需要的量变大了,摄入的正好又少了,那你就很容易出现B族维生素这种缺乏症状,而且B族维生素B1、B2和我们能量代谢,和蛋白质代谢有很大的关系。

也就是说,比如说你每天正常工作18个小时,这两天一直忙,工作了20个小时,甚至向上的时间,甚至更多,他对B族维生素的需要量变大,正好这两天你吃的又少,那体内就会容易导致B族维生素缺乏,会导致上比如说什么口腔溃疡、口角炎等等,那么B族维生素,良好的食物来源是什么,就是瘦肉,粗粮当中,都是比较好的食物来源,所以正常情况下不要劳累,或者说在劳累的,这两天劳累了,可以自己去适当地买一些,营养补充剂进行一个补充,能够抵消掉一部分,由于饮食摄入不够或者消耗量过大,而导致这种情况,正常饮食情况下,如果说你正常的工作生活学习,正常饮食情况下,维生素B1、B2也不会出现非常严重的缺乏症状。

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