膝关节疼痛的人该如何运动
2020-03-147724
卞泗善主任医师

三甲 山东中医药大学附属医院 中医骨科

如果膝关节疼痛明显,要经常性的运动,保持膝关节的灵活性,避免膝关节僵硬。

首先,当膝关节疼痛时可以躺在床上做空中自行车运动,也就是平躺于床面将双腿抬起来,之后交替性地蹬自行车。此外,也可以选择做绷紧股四头肌的运动运动,也就是在平坐或者是平躺时,自主性将股四头肌紧绷5秒左右,之后再放松5秒左右,重复性的进行锻炼能够加强四头肌力量,而四头肌则是膝关节最为关键的肌肉组成成分。

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