熬夜后我该怎么调整自己的作息?
2026-07-18 733 次浏览
健康咨询描述:我由于工作的原因,经常在晚上要加班,几乎每天都是超过12点才睡觉。有时候不加班的话,也是要等到那个时候才睡的着,如果很早躺在床上就会翻来复去睡不着,我现在不知道通过什么方法改变自己的作息。
张镛主任医师

三甲 山东省立医院 神经内科

熬夜前,吃一颗维生素B族营养丸,维生素能够解除疲劳,增强人体抗压力,要多喝白开水,饿了不要吃泡面,以免火气太大,尽量以水果,面包,土司,清粥小菜来充饥,熬夜后,多吃胡萝卜,白菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物食品,以缓解视疲劳,还应吃点水果,蔬菜,以及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗。

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
李涛副主任医师

三甲 兴义市人民医院 神经内科

您好,人体是有一定的生物钟的,按照一定的规律作息,如果被打乱,就会感到不适,建议您主动的调节,现在不熬夜了,那么白天呢,就做适当的体育运动,促进血液循环,晚上不要睡得太晚,睡觉前用温水泡泡脚,听听舒缓的音乐,放松压力,不要想过多的事情。

让自己在平静的安静的环境中,慢慢的进入睡眠状态。

王国军主任医师

三甲 辽宁省朝阳市中心医院 神经内科

你好,根据你描述的症状与由于你长期的,睡眠形态紊乱,导致你晚上该睡觉的时候你睡不着,白天,工作,比较压力大,所以,晚上睡觉的时候你的思想压力也比较大,脑子里反复出现,工作时的画面,也会导致你的失眠

张旭主任医师

三甲 温州医科大学附属第一医院 神经内科

你好!你的睡眠问题是不规律睡眠引起的。这类失眠是最不好调整的,因为习惯了晚睡,想改变作息时间建议你:循序渐进的对作息时间做出改变。

这样计划才更有可能完成。举个例子,如果你之前一直都在12点睡觉,现在决定将时间调整到10点,那是不可能的,可以先试着头几晚在11点45上床休息,之后调整为11点30,然后是11点15分,最后是11点......。

调整作息时间,切忌用含兴奋剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品,尼古丁等,所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠,但也会干扰作息时间。

李燕副主任医师

三甲 南通市第一人民医院 神经内科

你好,如果是每天加班都要超过十二点,然后十二点多才能入睡的话,那么偶尔一次的不加班,想要在十二点之前躺在床上就入睡,这个恐怕也是比较难的,因为你的身体已经适应了你的那样一个规律,如果你实在想调整的话,那么,你可以在这一天不加班的时候充分充实的安排自己的生活,充分运动,睡前泡脚,喝牛奶,让自己精神比较放松。

吕梦娜主治医师

三甲 武汉大学人民医院 神经内科

我是属于工作需要倒班一族,现在也感觉皮肤长斑,睡眠不好,精力不济,我感觉夜班喝点绿茶吃点水果还是比较神清气爽的,下夜班就喝点稀饭牛奶啥的,洗个澡对消除疲劳提高睡眠质量很有帮助,刚开始服用维E,是否能延缓衰老,还不知道

高艳副主任医师

三甲 内蒙古林业总医院 神经内科

您好!经常熬夜后调整的作息时间:熬夜后,在凌晨4.5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。

10:00起床10:00—11:00散步、听音乐11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉11:30—19:30看书、做练习19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱20:00—凌晨4:30工作、学习凌晨4:30—10:00睡觉。

吴娜副主任医师

三甲 吉林市人民医院 神经内科

长时间的熬夜,容易让身体的抵抗力下降,所以尽量的让自己有规律的生活,白天减少睡眠时间,睡前尽量不要让自己过渡的兴奋,少喝茶、咖啡、酒等刺激性食物。

王爱梅主任医师

三甲 山西中医学院附属医院 神经内科

长时间的熬夜,会使身体的抵抗力下降,所以尽量养成规律的生活习惯,白天减少睡眠时间,睡前尽量不要让自己过渡兴奋,少喝茶、咖啡、酒等刺激性食物。

如果效果不好,建议口服安定催眠。

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马伟副主任医师

山东省立医院 全科

怎么发现自己被感染上新型冠状病毒肺炎

基于目前的流行病学调查,潜伏期为1至14天,多为3至7天。以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状,重症患者多在发病一周后出现呼吸困难或低氧血症,严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出血凝血功能障碍等。值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热,甚至无明显发热。轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等,无肺炎表现。基于以上信息,从表现上看刚开始时与普通感冒并没有特别的差异性,甚至只有感冒的一部分症状,只是新型冠状病毒肺炎这种病少数患者会出现严重症状。如果出现了严重的咳嗽、持续发烧、呼吸困难,且这几个症状都比较明显,或者某一方面特别严重的情况。建议到医院进行血常规检查、X射线检查。如果只是普通的感冒症状,如高烧吃药后可以降下来,少量咳痰、鼻塞、鼻子不通气、流鼻涕、嗓子干痒、头痛、头晕、乏力酸软等症状,只需要多观察注意休息,少看手机、少关注疫情相关的新闻,避免因焦虑导致身体特征异常。还有一点,多了解一下身边的人最近14天的活动情况,判断周边密切接触人员的旅居史,判断自己最近是否到过人员密集地,通过这些信息也能确定是否有患病的风险。